Schlagwort: Cortisol

Da im vorherigen Beitrag sprechen wir über die Pflege der Körpergesundheit, jetzt lassen Sie uns über die Pflege der psychischen Gesundheit sprechen. Wir alle wissen, wie wir glücklich sein können, und seit der Kindheit wurde uns gesagt, dass wir im Leben glücklich sein müssen, aber die Wahrheit ist, dass wir, je nachdem, wie unser Leben ist, nicht oft aus dem einen oder anderen Grund glücklich sind. Es ist klar, dass es auch davon abhängt, wo wir geboren wurden, wie wir innerhalb und außerhalb des Hauses erzogen wurden, von den Möglichkeiten, die uns das Leben gegeben hat, usw.

Das Leben ist einfach, aber wir verkomplizieren es. Wir brauchen wenig; sich für einen Job nützlich zu fühlen, sich mit anderen zu verbinden und genug Geld zu haben, um unsere Grundbedürfnisse (Nahrung, Wasser, einige Kleidung und einen Ort zum Leben) zu befriedigen.

Kürzlich habe ich mir einen Komödienfilm über das Glück angeschaut, und es reichte mir, mich daran zu erinnern, wie wenig wir brauchen, um glücklich zu sein (es trägt den Titel „Hector und die Suche nach dem Glück“ von 2014). Es ist von Zeit zu Zeit gut für sie, uns daran zu erinnern.

Es ist lustig, aber ich denke, wir kümmern uns mehr um die Körpergesundheit als um die psychische Gesundheit. Ich habe es zumindest so gemacht aus Unwissenheit. In der Tat ist es nicht einmal gut gesehen, dass wir uns um unsere psychische Gesundheit kümmern. Ich erinnere mich, dass ich in einem Vorstellungsgespräch gefragt wurde, ob ich psychologische Unterstützung erhalten habe, als ob dies schlecht wäre oder ein Indikator für eine funktionelle Behinderung oder Fähigkeiten. Die Wahrheit ist, ich war noch nie dort, aber ich bin sicher, dass wir alle einen brauchen.

Vergessen wir nicht, wie sich der Umgang mit Herausforderungen und Schwierigkeiten im Leben auf unsere Gesundheit auswirkt, und vergessen wir nicht, dass wir gesunde geistige Gewohnheiten entwickeln müssen. Auch hier teile ich meine Erfahrungen nur für den Fall, dass jemand anderes nicht wusste, warum Stress schlecht ist.

Auf der einen Seite wurde ich eines Tages von einem Arzt getroffen, der in einem Vortrag sagte, dass es besser sei, gesunde Arbeitnehmer zu studieren, um die Aspekte zu bestimmen, die ihn beeinflussen, aber es fiel mir eher auf, zu sagen, dass wir Stress auf andere und auch bei der Arbeit verursachen, also mussten wir die Methode, mit der wir kommunizieren und mit unseren Kollegen interagieren, erkennen und verbessern. Es ist offensichtlich, aber es öffnete mir die Augen, weil ich es nicht verinnerlichen hatte. Ich habe es immer noch schwer, darüber nachzudenken, bevor ich handle oder rede.

Auf der anderen Seite teilte ein Kollege ein Radiointerview mit dem Psychiater Marian Rojas Estapé (interviewt von einem Wahnsinn namens Cristina – sagt nicht den Nachnamen). Und nachdem ich es mehrmals gehört hatte, lernte ich, was ich tun sollte und was nicht, und ich beschloss, es zusammenzufassen und mit Freunden zu teilen. Im Folgenden teile ich die Zusammenfassung des Interviews.

WARUM SOLLTEN WIR STRESS ABBAUEN?

• Die Art und Weise, wie wir auf Probleme reagieren, beeinflusst das Ergebnis
• Haltung vor jedem Umstand bestimmt, wie ich darauf reagiere
• Glück ist, wie Sie interpretieren, was mit Ihnen geschieht, es hängt von Ihrer Sicht der Realität, Ihrer Stimmung ab
• Allen Emotionen geht ein Gedanke voraus
• Emotionen aktivieren und deaktivieren unsere Zellen, unseren Blutkreislauf und sogar Gene
• Emotionen aktivieren Neuroentladungen, kleine Substanzen, die in Zellen gelangen, und aktivieren oder deaktivieren Membranen
• Das Ergebnis kann sein, dass wir „glückliche“ Zellen oder „traurige“ Zellen, „widersstatte“ Zellen oder „rabid“ Zellen haben, und das beeinflusst Krankheiten
• Es gibt eine Substanz im Körper namens Cortisol, ein zyklisches Hormon, das für das Überleben von grundlegender Bedeutung ist, denn ohne sie wären wir nicht hier
• Angesichts von Bedrohung, Wachsamkeit oder Angst aktivieren wir Cortisol
• Der Cortisolspiegel in der Nacht ist niedrig, und während der Nacht steigt es, und hat den höchsten Gipfel am Morgen, wenn es Sie aufwachen und aktiv sein lässt
• Eine Person, die ständig mit einer Bedrohung konfrontiert ist (und wenn das, und wenn das…), dann sezerniert der Körper Cortisol und sezerniert es gleichermaßen, wenn es Ihnen passiert, dass, wie wenn Sie es sich vorstellen
• Mein Geist und Mein Körper unterscheiden nicht, was real ist, von dem, was imaginär ist, und es hat die gleiche Wirkung auf den Körper
• Cortisol ist auch positiv als Kortison, da es ein sehr potentes entzündungshemmendes
• Wenn ich ständig in Alarmbereitschaft lebe (und auch zählt, die ganze Zeit durch Benachrichtigungen auf dem Handy wachsam zu sein), mit einer Bedrohung oder mit Angst, dann sinkt das Cortisolniveau nicht und wird zu einem Entzündungsgerät, das alle Abwehrkräfte des Körpers entfernt, das Gedächtnis beeinträchtigt, die Konzentration und den Schlaf beeinträchtigt.
• Wenn der Cortisolspiegel nachts nicht niedrig ist, bekommen wir keinen guten Schlaf, und der ganze Organismus ist berauscht
• Viele Depressionen kommen aus permanenten Warnzuständen, und viele Psychiater glauben, dass sie entzündliche Gehirnerkrankungen sind (dafür verwenden Sie nicht Ibuprofen)

Was sollen wir tun? (fast täglich)

• Übung, weil Bewegung Cortisol eliminiert
• Gedanken erziehen: Erziehen Sie die innere Stimme, damit sie uns nicht zum Selbstboykott macht
• Häufiger von elektronischen Geräten trennen und nach anderen Reizen suchen, die sich lohnen (es dauert etwa 3 Tage, aber „in den Flugzeugmodus zu kommen“ gibt uns Selbstbeherrschung)
• Selbstbewusst sein: in der Lage zu sein, auf das zu reagieren, was mit mir passiert, ohne aggressiv zu sein. Ich muss es ausdrücken, denn „wenn ich es schlucke“ werden die Zellen krank (aber das bedeutet nicht, zum Beispiel ausdrucken; „wie schrecklich deine Jacke ist“)
• Man muss das Gehirn trennen, entspannen und sich mit seiner inneren Welt verbinden, denn es verwandelt das Gehirn und heilt (z.B. Ein Buch lesen und klassische Musik hören, auf dem Land spazieren gehen, ein interessantes Gespräch, ein wenig Wein mit Freunden usw.). Und das alles, ohne an die Arbeit zu denken, ohne auf die Zeit zu schauen, um nach Hause zu kommen, und ohne Telefone oder Geräte.
• Seien Sie nicht besessen davon, die Zeit zu nutzen (wenn wir Chronopathie oder Krankheit der Zeit haben), denn es ist ein Risikofaktor für entzündet zu sein, und könnte zu einem Panikattacken oder einem Herzinfarkt führen. Man muss lernen, langsamer zu werden.
• Wenn Sie Antidepressiva oder Anxiolytika einnehmen, dann Omega3 in Ihre Ernährung aufnehmen, weil es sich als ein starkes Gehirn entzündungshemmend erwiesen hat, das die Stimmung verbessert

Übrigens, Omega3; „Sie können in Lebensmitteln wie Fisch, Fischöle, Milch und Algenangebaut gefunden werden.“ Und hängt davon ab, was es eingenommen wird, kann die CDR-Aufnahme zwischen 250 Milligramm und 4 Gramm sein (Quelle Gesundheitsministerium .- http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/web/seguridad_alimentaria/noticias_efsa/2012/efsa_omega3.htm)

Aber die besten Tipps, um unsere psychische Gesundheit zu kümmern, werden uns von einem College-Spezialisten gegeben, im folgenden Link;

https://www.cop.es/index.php

Vielen Dank für den Besuch, und bis bald!