Depuis dans le post précédent, nous parlons de prendre soin de la santé du corps, maintenant nous allons parler de prendre soin de la santé mentale. Nous savons tous comment être heureux, et depuis l’enfance, on nous a dit que dans la vie nous devons être heureux, mais la vérité est que selon ce que notre vie est comme, nous ne sommes pas souvent heureux pour une raison ou une autre. Il est clair que cela dépend aussi de l’endroit où nous sommes nés, comment nous avons été éduqués à l’intérieur et à l’extérieur de la maison, sur les possibilités que la vie nous a donné, etc.
La vie est simple, mais nous la compliquons. Nous avons besoin de peu; se sentir utile à un emploi, se rapportent à d’autres, et ont assez d’argent pour répondre à nos besoins de base (nourriture, eau, certains vêtements, et un endroit où vivre).
J’ai récemment regardé un film comique sur le bonheur, et il m’a suffi de me rappeler à quel point nous avons peu besoin d’être heureux (il est intitulé «Hector et la recherche du bonheur» de 2014). C’est bon de temps en temps de se rappeler.
C’est drôle, mais je pense que nous prenons plus soin de la santé corporelle que la santé mentale. Je l’ai au moins fait de cette façon par ignorance. En fait, on ne voit même pas à juste titre que nous prenons soin de notre santé mentale. Je me souviens qu’on m’a demandé lors d’un entretien d’embauche si j’avais reçu un soutien psychologique, par exemple s’il s’agissait d’un mauvais ou d’un indicateur d’une déficience fonctionnelle ou de compétences. La vérité, c’est que je n’y suis jamais allé, mais je suis sûr que nous en avons tous besoin.
N’oublions pas comment notre santé affecte la façon dont nous traitons les défis et les difficultés de la vie, et n’oublions pas que nous devons développer de saines habitudes mentales. Encore une fois, je ne partage mes expériences, juste au cas où quelqu’un d’autre ne savait pas pourquoi le stress est mauvais.
D’une part, un jour, j’ai été frappé par un médecin qui disait dans un discours qu’il valait mieux étudier les travailleurs en bonne santé, pour être en mesure de déterminer les aspects qui l’influencent, mais j’ai été plus frappé par l’attention que nous avons dit que nous avons causé du stress sur les autres, et dans le travail aussi, donc nous devrions réaliser et améliorer la méthode avec laquelle nous communiquons et rapportons avec nos collègues. C’est évident, mais ça m’a ouvert les yeux, parce que je ne l’ai pas fait intérioriser. J’ai encore du mal à y penser avant d’agir ou de parler.
D’autre part, un collègue a partagé une interview radio avec le psychiatre Marian Rojas Estapé (interviewé par une folie appelée Cristina – elle ne dit pas le nom de famille). Et après l’avoir écouté plusieurs fois, j’ai appris ce que je devais et ne devrais pas faire, et j’ai décidé de le résumer et de le partager avec des amis. Je partage le résumé de l’entrevue ci-dessous.
POURQUOI DEVRIONS-NOUS RÉDUIRE LE STRESS?
- La façon dont nous décidons de répondre aux problèmes influence les résultats
- Attitude avant toute circonstance détermine la façon dont j’y réponds
- Le bonheur est la façon dont vous interprétez ce qui vous arrive, cela dépend de votre vision de la réalité, de votre humeur
- Toutes les émotions sont précédées d’une pensée
- Les émotions activent et désactivent nos cellules, notre circulation sanguine et même nos gènes
- Les émotions activent les décharges neuro, les petites substances qui vont aux cellules, et activent ou désactivent les membranes
- Le résultat peut être que nous avons des cellules « heureuses » ou des cellules « tristes », des cellules « rans rancune » ou des cellules « riquées », ce qui influence les maladies
- Il ya une substance du corps appelé cortisol, une hormone cyclique fondamentale à la survie, parce que sans elle, nous ne serions pas ici
- Face à la menace, à la vigilance ou à la peur, nous activons le cortisol
- Le niveau de cortisol la nuit est faible, et tout au long de la nuit, il augmente, et a le plus haut pic le matin quand il vous fait vous réveiller et être actif
- Une personne qui est constamment confrontée à une menace (et si cela, et si cela …), alors le corps sécrète cortisol, et le sépare également quand il vous arrive comme quand vous l’imaginez
- Mon esprit et mon corps ne distinguent pas ce qui est réel de ce qui est imaginaire, et il a le même impact sur le corps
- Le cortisol est également positif comme cortisone, parce qu’il est un anti-inflammatoire très puissant
- Quand je vis constamment en alerte (et compte aussi être alerte tout le temps par des notifications sur mobile), avec une menace ou avec peur, alors le niveau de cortisol ne baisse pas, et devient un inflammatoire, en levant toutes les défenses du corps, affectant la mémoire, affectant la concentration et le sommeil
- Si le niveau de cortisol n’est pas faible la nuit, nous n’obtenons pas un bon sommeil, et l’organisme entier est en état d’ébriété
- Beaucoup de dépressions proviennent d’états d’avertissement permanents, et beaucoup de psychiatres croient qu’ils sont des maladies inflammatoires du cerveau (pour cela ne pas utiliser l’ibuprofène)
QU’EST-CE QU’ON FAIT ? (presque tous les jours)
- Exercice, parce que l’exercice élimine le cortisol
- Éduquer les pensées: éduquer la voix intérieure afin qu’elle ne nous fasse pas auto-boycotter
- Se déconnecter plus souvent des appareils électroniques, et la recherche d’autres stimuli qui sont gratifiants (il nous faudra environ 3 jours, mais «entrer en mode avion» nous donne l’auto-maîtrise)
- Pour être assertif: être capable de répondre à ce qui m’arrive sans être agressif. Je dois l’exprimer, parce que « i je l’avale, les cellules tombent malades (mais cela ne signifie pas exprimer par exemple; «comment horrible votre veste est»)
- Il faut laisser le cerveau se déconnecter, se détendre et se connecter à son monde intérieur, car il transforme le cerveau et guérit (par exemple, lire un livre et écouter de la musique classique, marcher à la campagne, une conversation intéressante, un peu de vin avec des amis, etc.). Et tout cela sans penser au travail, sans regarder le temps de rentrer à la maison, et sans téléphones ou appareils.
- Ne vous obsédez pas de profiter du temps (si nous avons une chronopathie ou une maladie du temps), parce que c’est un facteur de risque d’inflammation, et pourrait conduire à une crise de panique ou une crise cardiaque. Tu dois apprendre à ralentir.
- Si vous prenez des antidépresseurs ou des anxiolytiques, alors inclure des oméga3 dans votre alimentation, parce qu’il a été montré pour être un puissant cerveau anti-inflammatoire qui améliore l’humeur
Soit dit en passant, omega3; « Ils peuvent être trouvés dans les aliments tels que le poisson, les huiles de poisson, le lait et les algues cultivées.», et dépend de ce qu’il est pris, la prise de CDR peut être entre 250 milligrammes et 4 grammes (Source Ministère de la Santé .- http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/web/seguridad_alimentaria/noticias_efsa/2012/efsa_omega3.htm)
Mais les meilleurs conseils pour prendre soin de notre santé mentale nous seront donnés par un spécialiste collégial, dans le lien suivant;
Merci beaucoup pour la visite, et à bientôt!
