Já que no post anterior falamos sobre cuidar da saúde corporal, agora vamos falar sobre cuidar da saúde mental. Todos sabemos como ser felizes, e desde a infância que nos dizem que na vida temos de ser felizes, mas a verdade é que, dependendo de como é a nossa vida, não somos muitas vezes felizes por uma razão ou outra. É evidente que também depende de onde nascemos, de como fomos trazidos para dentro e para fora de casa, das oportunidades que a vida nos deu, etc.
A vida é simples, mas nós complicamo-la. Precisamos de pouco; sentir-se útil com um trabalho, relacionar-se com os outros, e ter dinheiro suficiente para satisfazer as nossas necessidades básicas (comida, água, algumas roupas e um lugar para viver).
Vi recentemente um filme de comédia sobre felicidade, e foi o suficiente para me lembrar do pouco que precisamos de ser felizes (é intitulado “Hector and the Search for Happiness” de 2014). É bom de vez em quando para eles nos lembrarem.
É engraçado, mas acho que cuidamos mais da saúde corporal do que da saúde mental. Pelo menos, fiz assim por ignorância. Na verdade, nem é bem visto que cuidamos da nossa saúde mental. Lembro-me de me perguntarem numa entrevista de emprego se estava a receber apoio psicológico, como se isto fosse mau ou um indicador de uma deficiência funcional ou competências. A verdade é que nunca estive lá, mas tenho a certeza que todos precisamos de um.
Não esqueçamos como a forma como lidamos com os desafios e as dificuldades da vida afeta a nossa saúde, e não esqueçamos que temos de desenvolver hábitos mentais saudáveis. Mais uma vez, só partilho as minhas experiências, caso outra pessoa não saiba porque é que o stress é mau.
Por um lado, um dia fui surpreendido por um médico dizer numa palestra que é melhor estudar trabalhadores saudáveis, a fim de determinar os aspetos que a influenciam, mas pareceu-me mais dizer que causamos stress aos outros, e também no trabalho, por isso tivemos de perceber e melhorar o método com que comunicamos e interagimos com os nossos colegas. É óbvio, mas abriu-me os olhos, porque não o interiorizou. Ainda tenho dificuldade em pensar nisso antes de agir ou falar.
Por outro lado, um colega partilhou uma entrevista na rádio com a psiquiatra Marian Rojas Estapé (entrevistada por uma loucura chamada Cristina – não diz o sobrenome). E depois de ouvi-lo várias vezes, aprendi o que devo ou não fazer, e decidi resumir e partilhá-lo com amigos. Abaixo partilho o resumo da entrevista.
POR QUE DEVEMOS REDUZIR O STRESS?
- A forma como decidimos responder aos problemas influencia o resultado
- Atitude antes de qualquer circunstância determina como eu reassei a ela
- A felicidade é como interpretas o que te está a acontecer, depende da tua visão da realidade, do teu humor.
- Todas as emoções são precedidas por um pensamento
- As emoções ativam e desativam as nossas células, a nossa corrente sanguínea e até mesmo os genes
- As emoções ativam descargas neurológicas, pequenas substâncias que vão para as células, e ativam ou desativam membranas
- O resultado pode ser que temos células “felizes” ou células “tristes”, células “ressentidas” ou células “raivosas”, e que influencia doenças
- Há uma substância no corpo chamada cortisol, uma hormona cíclica fundamental para a sobrevivência, porque sem ela não estaríamos aqui.
- Perante a ameaça, o estado de alerta ou o medo, ativamos o cortisol
- O nível de cortisol à noite é baixo, e durante toda a noite ele sobe, e tem o pico mais alto da manhã quando te faz acordar e estar ativo
- Uma pessoa que está constantemente a enfrentar uma ameaça (e se isso, e se isso…), então o corpo segrega cortisol, e segrega-o igualmente quando te acontece que como quando o imaginas
- A minha mente e o meu corpo não distinguem o que é real do que é imaginário, e tem o mesmo impacto no corpo.
- O cortisol também é positivo como cortisona, porque é um anti-inflamatório muito potente
- Quando vivo constantemente em alerta (e também conto estar sempre atento por notificações no telemóvel), com uma ameaça ou medo, então o nível de cortisol não cai, e torna-se uma inflamação, removendo todas as defesas do corpo, afetando a memória, afetando a concentração e o sono
- Se o nível de cortisol não for baixo à noite, não temos uma boa noite de sono, e todo o corpo fica intoxicado.
- Muitas depressões vêm de estados de alerta permanentes, e muitos psiquiatras acreditam que são doenças cerebrais inflamatórias (para isso NÃO usar Ibuprofeno)
O QUE DEVEMOS FAZER? (quase todos os dias)
- Exercício, porque o exercício elimina o cortisol
- Educar pensamentos: educar a voz interior para que não nos faça auto-boicote
- Desligar-nos mais frequentemente dos dispositivos eletrónicos, e procurar outros estímulos que sejam gratificantes (levará cerca de 3 dias, mas “colocarmo-nos em modo avião” concede-nos auto-domínio)
- Ser assertivo: ser capaz de responder ao que me acontece sem ser agressivo. Tenho de o expressar, porque “se o engolir” as células adoecem (mas isso não significa expressar, por exemplo; “como o seu casaco é horrível”)
- Você tem que deixar o cérebro desligar, relaxar e conectar-se com o seu mundo interior, porque transforma o cérebro e saudável (por exemplo, ler um livro e ouvir música clássica, caminhar no campo, uma conversa interessante, um pouco de vinho com amigos, etc).). E tudo isto sem pensar no trabalho, sem olhar para o tempo para chegar a casa, e sem telefones ou dispositivos.
- Não obceque com o tempo (se tivermos tempo ou doença meteorológica), porque é um fator de risco a ser inflamado, e pode levar a um ataque de pânico ou ataque cardíaco. Tens de aprender a travar.
- Se está a tomar antidepressivos ou ansiolíticos, então inclua ómega3 na sua dieta, porque provou ser um poderoso anti-inflamatório cerebral que melhora o humor
A propósito, ómega3; “Podem ser encontradas em alimentos como peixe, óleos de peixe, leite e algas cultivadas.”,e depende da sua ingestão, a ingestão de CDR pode situar-se entre 250 miligramas e 4 gramas (Fonte do Ministério da Saúde (http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/web/seguridad_alimentaria/noticias_efsa/2012/efsa_omega3.htm).
Mas o melhor conselho para cuidar da nossa saúde mental será-nos dado por um especialista colegial, no seguinte link;
Muito obrigado pela visita, e até breve!
