Dal momento che nel post precedente abbiamo parlato di prendersi cura della salute del corpo, ora parliamo di prendersi cura della salute mentale. Sappiamo tutti come essere felici, e fin dall’infanzia ci è stato detto che nella vita dobbiamo essere felici, ma la verità è che a seconda di ciò che è la nostra vita, spesso non siamo felici per un motivo o per l’altro. È chiaro che dipende anche da dove siamo nati, da come siamo stati portati dentro e fuori di casa, dalle opportunità che la vita ci ha dato, ecc.
La vita è semplice, ma la complicheamo. Abbiamo bisogno di poco; sentirsi utili con un lavoro, relazionarsi con gli altri, e avere abbastanza soldi per soddisfare i nostri bisogni di base (cibo, acqua, alcuni vestiti, e un posto dove vivere).
Recentemente ho visto un film comico sulla felicità, ed è stato sufficiente per me ricordare quanto poco abbiamo bisogno di essere felici (si intitola “Hector e la ricerca della felicità” dal 2014). Di tanto in tanto è un bene che ci ricordino.
È divertente, ma penso che ci prendiamo più cura della salute del corpo che della salute mentale. Almeno l’ho fatto in quel modo per uscire dall’ignoranza. Infatti, non è nemmeno ben visto che ci prendiamo cura della nostra salute mentale. Ricordo che mi è stato chiesto in un colloquio di lavoro se stavo ricevendo supporto psicologico, come se questo fosse un male o un indicatore di una disabilità funzionale o di competenze. La verità è che non ci sono mai stato, ma sono sicuro che ne abbiamo tutti bisogno.
Non dimentichiamo come il modo in cui affrontare le sfide e le difficoltà della vita influisce sulla nostra salute, e non dimentichiamo che dobbiamo sviluppare sane abitudini mentali. Se stai usando un un computer portatile o un tablet, prova a spostarlo in un altro punto e riprova.
Da un lato, un giorno sono rimasto colpito da un medico che diceva in un discorso, che è meglio studiare lavoratori sani, al fine di determinare gli aspetti che lo influenzano, ma mi ha colpito di più dire che causa lo stress sugli altri, e anche al lavoro, quindi abbiamo dovuto realizzare e migliorare il metodo con cui comunichiamo e interagiamo con i nostri colleghi. È ovvio, ma mi ha aperto gli occhi, perché non l’ho interiorizzato. Ho ancora difficoltà a pensarci prima di recitare o parlare.
D’altra parte, un collega ha condiviso un’intervista radiofonica con lo psichiatra Marian Rojas Estapé (intervistato da una follia chiamata Cristina – non dice il cognome). E dopo aver sentito più volte, ho imparato cosa dovevo e non dovevo fare, e ho deciso di riassumerlo e condividerlo con gli amici. Qui di seguito condivido il riassunto dell’intervista.
PERCHÉ DOVREMMO RIDURRE LO STRESS?
- Il modo in cui decidiamo di rispondere ai problemi influenza il risultato
- L’atteggiamento prima di qualsiasi circostanza determina come rispondo ad esso
- La felicità è il modo in cui interpreti ciò che ti sta accadendo, dipende dalla tua visione della realtà, dal tuo umore
- Tutte le emozioni sono precedute da un pensiero
- Le emozioni attivano e disattivano le nostre cellule, il nostro flusso sanguigno e persino i geni
- Le emozioni attivano le scariche neuro, piccole sostanze che vanno alle cellule e attivano o disattivano le membrane
- Il risultato può essere che abbiamo cellule “felici” o “tristi”, cellule “resenti” o cellule “rabid” e che influenzano le malattie
- C’è una sostanza nel corpo chiamata cortisolo, un ormone ciclico fondamentale per la sopravvivenza, perché senza di essa non saremmo qui
- Di fronte alla minaccia, alla vigilanza o alla paura, attiviamo il cortisolo
- Il livello di cortisolo di notte è basso, e per tutta la notte si alza, e ha il picco più alto al mattino quando ti fa svegliare ed essere attivo
- Una persona che si trova costantemente ad affrontare una minaccia (e se questo, e se questo…), allora il corpo se segreto cortisolo, e se la se segreto ugualmente quando succede a voi che come quando si immagina
- La mia mente e il mio corpo non distinguono ciò che è reale da ciò che è immaginario, e hanno lo stesso impatto sul corpo
- Il cortisolo è anche positivo come cortisone, perché è un antinfiammatorio molto potente
- Quando vivo costantemente in allerta (e conto anche di essere allertato tutto il tempo dalle notifiche sui dispositivi mobili), con una minaccia o una paura, allora il livello di cortisolo non scende, e diventa un’infiammazione, rimuovendo tutte le difese dal corpo, influenzando la memoria, influenzando la concentrazione e il sonno
- Se il livello di cortisolo non è basso di notte non otteniamo una buona notte di sonno, e tutto il corpo viene intossicato
- Molte depressioni provengono da stati di allerta permanente, e molti psichiatri credono che siano malattie infiammatorie del cervello (per questo NON usare Ibuprofene)
COSA DOVREMMO FARE? (quasi ogni giorno)
- Esercizio, perché l’esercizio elimina il cortisolo
- Educare i pensieri: educare la voce interiore in modo che non ci fa auto-boicottaggio
- Disconnettersi più spesso dai dispositivi elettronici, e alla ricerca di altri stimoli che sono gratificanti (ci vorrà circa 3 giorni, ma “metterci in modalità aereo” ci dà auto-maestria)
- Essere assertivi: essere in grado di rispondere a quello che mi succede senza essere aggressivi. Devo esprimerlo, perché “se lo ingoio” le cellule si ammalano (ma questo non significa esprimere per esempio; “quanto è orribile la tua giacca”)
- Devi lasciare che il cervello si disconnetta, si rilassi e si colleghi con il tuo mondo interiore, perché trasforma il cervello e sano (ad esempio leggendo un libro e ascoltando musica classica, camminando in campagna, una conversazione interessante, un po ‘di vino con gli amici, ecc).). E tutto questo senza pensare al lavoro, senza guardare il tempo per tornare a casa, e senza telefoni o dispositivi.
- Non oscombere nel tempo (se abbiamo tempo o malattie meteorologiche), perché è un fattore di rischio per essere infiammato, e potrebbe portare a un attacco di panico o attacco di cuore. Devi imparare a frenare.
- Se stai assumendo antidepressivi o ansiolitici, includi l’omega3 nella tua dieta, perché ha dimostrato di essere un potente antinfiammatorio cerebrale che migliora l’umore
A proposito, omega3; “Possono essere trovati in alimenti come pesce, oli di pesce, latte e alghe sereche.”, edipende per esso da prendere, l’assunzione di CDR può essere tra 250 milligrammi e 4 grammi (Fonte Ministero della Salute .- http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/web/seguridad_alimentaria/noticias_efsa/2012/efsa_omega3.htm)
Ma il miglior consiglio per prendersi cura della nostra salute mentale ci sarà dato da uno specialista collegiale, nel seguente link;
Grazie mille per la visita, e ci vediamo presto!
