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Stress e cortisolo

Foto di ramzi hashisho da FreeImages
Foto di ramzi hashisho da FreeImages

Dal momento che nel post precedente abbiamo parlato di prendersi cura della salute del corpo, ora parliamo di prendersi cura della salute mentale. Sappiamo tutti come essere felici, e fin dall’infanzia ci è stato detto che nella vita dobbiamo essere felici, ma la verità è che a seconda di ciò che è la nostra vita, spesso non siamo felici per un motivo o per l’altro. È chiaro che dipende anche da dove siamo nati, da come siamo stati portati dentro e fuori di casa, dalle opportunità che la vita ci ha dato, ecc.

La vita è semplice, ma la complicheamo. Abbiamo bisogno di poco; sentirsi utili con un lavoro, relazionarsi con gli altri, e avere abbastanza soldi per soddisfare i nostri bisogni di base (cibo, acqua, alcuni vestiti, e un posto dove vivere).

Recentemente ho visto un film comico sulla felicità, ed è stato sufficiente per me ricordare quanto poco abbiamo bisogno di essere felici (si intitola “Hector e la ricerca della felicità” dal 2014). Di tanto in tanto è un bene che ci ricordino.

È divertente, ma penso che ci prendiamo più cura della salute del corpo che della salute mentale. Almeno l’ho fatto in quel modo per uscire dall’ignoranza. Infatti, non è nemmeno ben visto che ci prendiamo cura della nostra salute mentale. Ricordo che mi è stato chiesto in un colloquio di lavoro se stavo ricevendo supporto psicologico, come se questo fosse un male o un indicatore di una disabilità funzionale o di competenze. La verità è che non ci sono mai stato, ma sono sicuro che ne abbiamo tutti bisogno.

Non dimentichiamo come il modo in cui affrontare le sfide e le difficoltà della vita influisce sulla nostra salute, e non dimentichiamo che dobbiamo sviluppare sane abitudini mentali. Se stai usando un un computer portatile o un tablet, prova a spostarlo in un altro punto e riprova.

Da un lato, un giorno sono rimasto colpito da un medico che diceva in un discorso, che è meglio studiare lavoratori sani, al fine di determinare gli aspetti che lo influenzano, ma mi ha colpito di più dire che causa lo stress sugli altri, e anche al lavoro, quindi abbiamo dovuto realizzare e migliorare il metodo con cui comunichiamo e interagiamo con i nostri colleghi. È ovvio, ma mi ha aperto gli occhi, perché non l’ho interiorizzato. Ho ancora difficoltà a pensarci prima di recitare o parlare.

D’altra parte, un collega ha condiviso un’intervista radiofonica con lo psichiatra Marian Rojas Estapé (intervistato da una follia chiamata Cristina – non dice il cognome). E dopo aver sentito più volte, ho imparato cosa dovevo e non dovevo fare, e ho deciso di riassumerlo e condividerlo con gli amici. Qui di seguito condivido il riassunto dell’intervista.

PERCHÉ DOVREMMO RIDURRE LO STRESS?

  • Il modo in cui decidiamo di rispondere ai problemi influenza il risultato
  • L’atteggiamento prima di qualsiasi circostanza determina come rispondo ad esso
  • La felicità è il modo in cui interpreti ciò che ti sta accadendo, dipende dalla tua visione della realtà, dal tuo umore
  • Tutte le emozioni sono precedute da un pensiero
  • Le emozioni attivano e disattivano le nostre cellule, il nostro flusso sanguigno e persino i geni
  • Le emozioni attivano le scariche neuro, piccole sostanze che vanno alle cellule e attivano o disattivano le membrane
  • Il risultato può essere che abbiamo cellule “felici” o “tristi”, cellule “resenti” o cellule “rabid” e che influenzano le malattie
  • C’è una sostanza nel corpo chiamata cortisolo, un ormone ciclico fondamentale per la sopravvivenza, perché senza di essa non saremmo qui
  • Di fronte alla minaccia, alla vigilanza o alla paura, attiviamo il cortisolo
  • Il livello di cortisolo di notte è basso, e per tutta la notte si alza, e ha il picco più alto al mattino quando ti fa svegliare ed essere attivo
  • Una persona che si trova costantemente ad affrontare una minaccia (e se questo, e se questo…), allora il corpo se segreto cortisolo, e se la se segreto ugualmente quando succede a voi che come quando si immagina
  • La mia mente e il mio corpo non distinguono ciò che è reale da ciò che è immaginario, e hanno lo stesso impatto sul corpo
  • Il cortisolo è anche positivo come cortisone, perché è un antinfiammatorio molto potente
  • Quando vivo costantemente in allerta (e conto anche di essere allertato tutto il tempo dalle notifiche sui dispositivi mobili), con una minaccia o una paura, allora il livello di cortisolo non scende, e diventa un’infiammazione, rimuovendo tutte le difese dal corpo, influenzando la memoria, influenzando la concentrazione e il sonno
  • Se il livello di cortisolo non è basso di notte non otteniamo una buona notte di sonno, e tutto il corpo viene intossicato
  • Molte depressioni provengono da stati di allerta permanente, e molti psichiatri credono che siano malattie infiammatorie del cervello (per questo NON usare Ibuprofene)

COSA DOVREMMO FARE? (quasi ogni giorno)

  • Esercizio, perché l’esercizio elimina il cortisolo
  • Educare i pensieri: educare la voce interiore in modo che non ci fa auto-boicottaggio
  • Disconnettersi più spesso dai dispositivi elettronici, e alla ricerca di altri stimoli che sono gratificanti (ci vorrà circa 3 giorni, ma “metterci in modalità aereo” ci dà auto-maestria)
  • Essere assertivi: essere in grado di rispondere a quello che mi succede senza essere aggressivi. Devo esprimerlo, perché “se lo ingoio” le cellule si ammalano (ma questo non significa esprimere per esempio; “quanto è orribile la tua giacca”)
  • Devi lasciare che il cervello si disconnetta, si rilassi e si colleghi con il tuo mondo interiore, perché trasforma il cervello e sano (ad esempio leggendo un libro e ascoltando musica classica, camminando in campagna, una conversazione interessante, un po ‘di vino con gli amici, ecc).). E tutto questo senza pensare al lavoro, senza guardare il tempo per tornare a casa, e senza telefoni o dispositivi.
  • Non oscombere nel tempo (se abbiamo tempo o malattie meteorologiche), perché è un fattore di rischio per essere infiammato, e potrebbe portare a un attacco di panico o attacco di cuore. Devi imparare a frenare.
  • Se stai assumendo antidepressivi o ansiolitici, includi l’omega3 nella tua dieta, perché ha dimostrato di essere un potente antinfiammatorio cerebrale che migliora l’umore

A proposito, omega3; “Possono essere trovati in alimenti come pesce, oli di pesce, latte e alghe sereche.”, edipende per esso da prendere, l’assunzione di CDR può essere tra 250 milligrammi e 4 grammi (Fonte Ministero della Salute .- http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/web/seguridad_alimentaria/noticias_efsa/2012/efsa_omega3.htm)

Ma il miglior consiglio per prendersi cura della nostra salute mentale ci sarà dato da uno specialista collegiale, nel seguente link;

https://www.cop.es/index.php

Grazie mille per la visita, e ci vediamo presto!

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